Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để thai nhi không bị ngộp thở, câu trả lời sẽ khiến các mẹ kinh ngạc

Buổi tối mẹ không nên quá nhiều nhưng bụng đói lại thường rơi vào những lúc này. Biết làm sao giờ đây?

Em có đọc tài liệu thấy các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên mẹ bầu nên tăng cường thực phẩm dinh dưỡng nhiều hơn vào buổi sáng và buổi trưa.

Vào các buổi tối, các mẹ chỉ nên ăn nhẹ để tránh làm cho dạ dày đầy hơi, khiến thai nhi khó chịu.

Tuy vậy, nếu thấy đói, mẹ cũng đừng nên nhịn và để bụng đói đó đi ngủ vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ, kéo theo tinh thần mẹ xuống dốc và ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Đây là một số món mẹ bầu có thể ăn thêm vào mỗi tối:

Ngũ cốc các loại

Ngũ cốc các loại như: lúa mạch, yến mạch, gạo nâu, gạo lứt, kê, bắp, đậu… đều phù hợp miễn sao mẹ thấy dễ nuốt vì khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng tùy thuộc nhiều vào cách mẹ ăn. Các loại ngũ cốc thường rất giàu dưỡng chất cần thiết cho thai nhi như axit folic, sắt và các vitamin nhóm B. Nhờ đó mẹ không chỉ tăng cường thêm năng lượng lành mạnh cho mình mà còn giúp thai nhi có thêm nhiều dưỡng chất để phát triển tốt nhất khi vào giấc ngủ. Hơn thế, khi bụng no rồi thì mẹ khỏi phải lo thức giấc, trằn trọc giữa đêm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hai mẹ con.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Nếu thấy hay đói vào buổi tối, mẹ nên bỏ lò ít rau củ và ăn buổi tối. Hoặc mẹ nên giữ trong tủ lạnh một ít loại trái cây để măm măm vào những lúc bụng réo đầu hôm. Các loại rau xanh và trái cây đều rất giàu vitamin và khoáng chất, có thể giúp mẹ bổ sung thêm chất cho con và đồng thời tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, rau xanh và hoa quả lại rất giàu chất xơ, nên mẹ cũng không nên ăn quá nhiều đâu nhé! Ngoài ra, mẹ cũng nên hầm chín củ quả thật kỹ để tiêu hóa tốt hơn vào ban đêm.

Chuối

Khi cảm thấy mệt mỏi, năng lượng hao hụt vào cuối ngày, mẹ có thể dùng thêm ít chuối. Trong chuối có chứa các loại đường tự nhiên như saccarozo, fructozo, glucozo rất tốt cho sự phục hồi tức thì của cơ thể. Hơn nữa nếu ăn đủ, chuối cũng giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, giảm tình trạng dư thừa calo và chống mệt mỏi hiệu quả. Đặc biệt, trong chuối, hàm lượng kali và magie cao nên hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ của mẹ. Còn nữa nha, bật mí với các mẹ chất potassium trong chuối còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển trí não của thai nhi vào buổi tối đó!

Bữa ăn tối của mẹ bầu nên có thêm cá. Đây là một trong những thực phẩm cung cấp lượng chất đạm dễ tiêu hóa nhất cho mẹ. Nếu sợ mùi tanh của cá, mẹ có thể bỏ lò với vài lát chanh và ăn kèm với rau thơm nhé! Tuyệt đối đừng nên ăn nhiều cá chiên trong bữa ăn tối cũng như ngày nha!

Uống một ly sữa nóng

Nếu sau khi đã dặm thêm những loại thực phẩm kể trên mà mẹ vẫn thấy bụng lưng lưng, còn muốn ăn thêm thì thay vì nhồi nhét thực phẩm mẹ hãy uống vào một ly sữa ấm. Sữa giàu canxi và vitamin D, rất tốt cho sự phát triển khung xương của thai nhi và ban đêm. Nhưng mẹ nhớ đừng để quá đói mới uống sữa vì sẽ làm dạ dày cồn cào nhé! Nếu mẹ lo uống sữa làm mẹ tăng cân, hỏng vóc dàng thì ngưng ngay ý nghĩ dại dột này đi nha! Đây không phải là sự thật đâu à!

Lưu ý: Ăn tối cũng rất dễ tăng cân và gây ra tình trạng khó tiêu nên mẹ tốt nhất ăn trước trước 7 giờ tối nha! Trễ nhất là chốt 8 giờ tối không du di thêm. Qua giờ này nếu bụng vẫn thấy đói và khiến mẹ không ngủ được thì chỉ nên uống thêm 1 ly sữa thôi nha!

Bình Luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *